SELFCARE COMMUNITY

Dein Weg zu mehr Balance. Mehr Leichtigkeit im Alltag: Lerne wie du Stress reduzierst und zu deiner eigenen Priorität wirst.

Ein Online-Begleitungskurs für alle, die sich oft selbst vergessen, und endlich lernen möchten, gut für sich zu sorgen.

Fühlst du dich oft erschöpft, fremdbestimmt oder innerlich zerrissen? 

Bist du ständig für andere da – aber vergisst dabei dich selbst? 

Körperliche Anzeichen wie Verspannungen, Schlafprobleme oder Gereiztheit sind oft stille Warnsignale deines Körpers. Dieser Kurs hilft dir, wieder in deine Kraft zu kommen – mit praxiserprobten Tools für den Alltag.

In der Selfcare Community erfährst du:

wie Stress in Körper & Geist wirkt - und wie du ihn erkennst

wie du Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle

wie du achtsamer wirst und wieder Kontakt zu dir selbst aufbaust

wie du gesunde Routinen in deinen Alltag integrierst

wie du wieder in Balance kommst - ganz ohne Druck und in deinem Tempo

Kurz: Du lernst, dich selbst wieder wichtig zu nehmen.

Dieser Kurs ist für dich, wenn du... 

oft "funktionierst", aber dich innerlich leer fühlst

besser mit Stress umgehen willst

privat oder beruflich lernen möchtest, wie du bewusst Pausen schaffst

neugierig auf Achtsamkeit und Selbstfürsorge bist

endlich raus aus dem Hamsterrad willst

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur den Wunsch, gut mit dir selbst umzugehen.

Das bekommst du im 6 Monats-Kurs:
  • Verstehen: Was ist Stress – und wie wirkt er auf Körper & Psyche? 
  • Beobachten: Deine Stressmuster erkennen und achtsam hinterfragen 
  • Verändern: Grenzen setzen, Routinen schaffen, innere Antreiber stoppen 
  • Verankern: Selbstfürsorge im Alltag leben – mit Tools & Reflexionen 
  • Dranbleiben: Dein persönlicher Selfcare-Plan für nachhaltige Veränderung
  • Gedrucktes Workbook und Willkommensgeschenk
  • Video- und Audioanleitungen im Selfcare Hub inkludiert für 1 Jahr
  • Masterclasses für den Deep Dive von Experten
  • 6 x 1:1 Coaching (online) à 60 Minuten
  • 2-Wöchentlicher Online- Gruppencall 
  • 6 Monate What's App Support  (Mo-Fr zu Bürozeiten)
Mit Videos, Worksheets, Reflexionsfragen & kleinen Übungen – zeitlich flexibel und alltagstauglich. 


AUFBAU UND MODULE

MODUL 1

Einführung in Selbstfürsorge: Was bedeutet Selbstfürsorge? Warum ist sie wichtig? Wissenschaftliche Grundlagen: Stressmodelle, Resilienz, Neurobiologie

MODUL 2

Selbstwahrnehmung & Bedürfnisse: Übungen zur Selbstreflexion, „Was brauche ich wirklich?“ Unterschied zwischen Bedürfnissen und Wünschen, Körpersignale erkennen (z. B. Müdigkeit, Spannung, Reizbarkeit)

MODUL 3 

  Stress verstehen & regulieren: Was passiert bei Stress im Körper? (Fight-Flight-Response) Anzeichen von akutem und chronischem Stress Strategien zur Stressbewältigung

MODUL 4

  Routinen für mentale und körperliche Gesundheit: Morgen- und Abendroutinen,  Schlaf, Ernährung, Bewegung als Selbstfürsorge,  Digital Detox & bewusster Medienkonsum

MODUL 5 

Achtsamkeit & Präsenz im Alltag: Einführung in Achtsamkeit (z. B. Body Scan, achtsames Gehen) Atemtechniken & Mini-Meditationen,  Journaling als Tool zur Selbstklärung 

MODUL 6

Grenzen setzen & Nein sagen: Warum Grenzen wichtig sind,  praktische Kommunikation: wertschätzendes Nein,  Umgang mit schlechtem Gewissen

MODUL 7

Selbstmitgefühl & innere Haltung: Der innere Kritiker vs. der innere Freund,  Übungen zur Stärkung von Selbstwert und Selbstannahme,  Positive Affirmationen & Ressourcenarbeit 

MODUL 8

Integration in den Alltag Selbstfürsorge planen und priorisieren (Me-Time bewusst einbauen) Umgang mit Rückfällen & Herausforderungen Persönlicher Aktionsplan entwickeln

BONUS

  • geführte Achtsamkeitsübungen als Audio und Video
  • Anleitung Massagematte mit exklusivem Angebot
  • Experten Masterclasses, die dazukommen
  • Gruppen Calls

Hi, ich bin SENTA, Coachin & Beraterin mit Herz – und tiefem Verständnis für Stressmechanismen im beruflichen oder privaten Alltag. Ich habe selbst erlebt, wie es ist, wenn man am Anschlag läuft und wie wertvoll es dann ist, sich bewusst Zeit für sich zu nehmen. Heute begleite ich Menschen wie dich, die sich nach mehr Leichtigkeit, Klarheit und Selbstfürsorge sehnen.


Dein flexibler und praxisnaher online Begleitkurs für ein besseres Stressmanagement

Raus aus dem Hamsterrad - rein in die Balance! Lerne zeitlich und örtlich flexibel nur für dich selbst und bringe spürbare Verbesserungen in deinen Alltag.


Testimonials

Zufriedene Kunden meines Services. Das sagen Andere über mich:

Miriam

Danke von Herzen für deine wertvolle Arbeit Senta. Du hast es mit deiner ruhigen Art, den richtigen Fragen zur richtigen Zeit und deiner Coaching Technik geschafft, mir einen völlig neuen Raum zu öffnen. Dank dir, stehen mir neue Wege offen und ich bin inspiriert und motiviert, den ersten Schritt in eine für mich neue Richtung zu machen. Ich kann das Coaching von Senta sehr empfehlen!

Johanna

Senta ist eine sehr einfühlsame und sympathische Frau. Ich habe bei ihr in einer schwierigen Lebensphase das Selbstfürsorge-Coaching gemacht und sie hat mich auf klare Art Schritt für Schritt mit spannenden Übungen und Inputs wieder mehr zurück zu mir gebracht. Ich empfehle Senta von Herzen.

Raffaela

Senta schafft eine Umgebung des Vertrauens. Sie hat eine offene, willkommende und präsente Haltung. Ich fühlte mich gesehen und unterstützt. Ihr Coaching ist bereichernd für die eigene Entwicklung, für das Erkennen von neuen Wegen. 

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    SELFCARE COMMUNITYDeine Online 1:1 Stressmanagement BegleitungCHF0

    8 Module

    Bonusmaterial

    Experten Masterclasses

    Zeitlich flexibel und unlimitiert

    gedrucktes Workbook

    1 Jahr Zugang zum Selfcare Hub: Yogavideos, Entspannungsübungen, Atemübungen (Audios)

    Ca. 6 Stunden Workshopmaterial

    6x 1:1 Coaching-Calls

    6 Monate WhatsApp Support und Gruppenaustausch

    Gruppen-Calls zu fixen Zeiten, wo wir Themen in der Gruppe direkt anschauen

    Der Onlinekurs im Überblick:
    • Gesamtzahlung
    • 1xSelfcare CommunityCHF0
      -+

    Alle Preise in CHF

    FAQ
    • Wie funktioniert das 1:1 Coaching?
      Im 1:1 schauen wir uns individuell an, wo du im Kurs gerade stehst und sprechen darüber, wie wir deine Situation optimieren können. Es ist ein Coaching das via Zoom stattfindet. (jeweils 60 Minuten)
    • Wie bekomme ich die Termine fürs 1:1 und wann sind sie möglich?
      Die Termine finden Montag - Freitag zu normalen Bürozeiten nach gegenseitiger Absprache statt. Du musst dir dafür Raum schaffen.
    • Wie ist der Kurs aufgebaut?
      Es sind 8 Module, die du im eigenen Tempo und ortsflexibel abarbeiten kannst. Du hast dafür so viel Zeit wie du möchtest. In den 1:1 Coachings schauen wir dann jeweils wo du stehst. Die 1:1 Coachings und der Whats App Support sind 4 Monate verfügbar.

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